Ratgeber
Antworten für Momente, in denen es gerade schwer ist
Kurze, ehrliche Texte zu den Fragen, die Menschen mir am häufigsten stellen: beim Warten auf einen Therapieplatz, wenn nur noch funktionieren geht, in einer Beziehung, die dich klein macht, nach einer Trennung oder vor einer beruflichen Entscheidung. Geschrieben aus meiner Praxis in Essingen bei Landau, gültig auch für die Beratung online.
- Wartezeit überbrücken Wartezeit auf einen Therapieplatz: Was tun bis dahin? Wenn du auf einen Therapieplatz wartest, bist du in dieser Zeit nicht ohne Möglichkeiten. Sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt, lass dir über die Terminservicestelle 116 117 einen Termin in einer psychotherapeutischen Sprechstunde geben und sorge im Alltag gut für dich. Psychologische Beratung, etwa bei Christiane Marek in Essingen bei Landau oder online, gibt dir ohne Wartezeit einen Ort zum Sortieren, ersetzt aber keine Psychotherapie, wenn eine Erkrankung vorliegt.
- Beratung oder Therapie Psychologische Beratung oder Psychotherapie: Was ist der Unterschied? Psychologische Beratung ist für Menschen in belastenden Lebenslagen da, etwa bei Erschöpfung, Konflikten, Trennung oder Umbrüchen, und braucht keine Diagnose. Psychotherapie behandelt psychische Erkrankungen und ist approbierten Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten vorbehalten. Coaching richtet sich meist auf ein konkretes Ziel, oft im Beruf. Christiane Marek bietet psychologische und systemische Beratung in ihrer Praxis in Essingen bei Landau und online an, keine Therapie.
- Erschöpfung Ich funktioniere nur noch: was tun, wenn du immer erschöpft bist? Wenn du nur noch funktionierst, ist das ein ernstzunehmendes Zeichen von Überlastung, kein persönliches Versagen. Der erste Schritt ist, das Tempo bewusst zu drosseln, eine Sache abzugeben und anhaltende Erschöpfung ärztlich abklären zu lassen. Danach lohnt der Blick auf die Muster, die dich in diesen Zustand gebracht haben. Genau dabei unterstützt dich Christiane Marek in ihrer Praxis in Essingen bei Landau oder online per Video.
- Innere Unruhe Nicht abschalten können: was gegen das Gedankenkarussell hilft Wenn du nicht abschalten kannst, hilft es, dem Kopf einen festen Ort für die Gedanken zu geben, den Atem bewusst zu verlangsamen und echte Pausen in den Tag einzubauen. Kurzfristig bringen kleine Übungen Ruhe, langfristig lohnt der Blick darauf, was dich innerlich auf Hochtouren hält. Christiane Marek berät dich dazu in ihrer Praxis in Essingen bei Landau oder online per Video.
- Toxische Beziehung Narzisstische Beziehung erkennen: Anzeichen und Wege hinaus Eine narzisstische oder toxische Beziehung erkennst du weniger an einzelnen Streits als an einem wiederkehrenden Muster: Nähe und Abwertung wechseln sich ab, du zweifelst immer mehr an dir selbst und am Ende liegt die Schuld scheinbar immer bei dir. Wichtig ist nicht, dem anderen ein Etikett zu geben, sondern zu verstehen, was die Dynamik mit dir macht. Christiane Marek hilft dir in ihrer Praxis in Essingen bei Landau oder online, wieder klar zu sehen und selbst zu entscheiden, wie es weitergeht.
- Trennung und Neuanfang Trennung verarbeiten: Was hilft, wenn eine Beziehung zu Ende ist Eine Trennung zu verarbeiten braucht Zeit, oft mehrere Monate, und sie verläuft selten geradlinig. Hilfreich ist, die Trauer zuzulassen, den Alltag mit kleinen festen Ankern zu stützen und nicht alles allein zu tragen. Ein Gespräch von außen hilft, das Geschehene zu sortieren und wieder bei dir selbst anzukommen. Christiane Marek berät dich dabei in ihrer Praxis in Essingen bei Landau oder online per Video.
- Beruflich festgefahren Job kündigen oder bleiben? So findest du eine Entscheidung Ob du kündigen oder bleiben solltest, entscheidet sich selten an einer Pro-und-Contra-Liste, sondern an der Frage, was dich wirklich unzufrieden macht und was dich hält. Oft steckt hinter dem Gefühl, beruflich festgefahren zu sein, ein Muster oder eine Angst vor Veränderung, die sich auch im nächsten Job zeigen würde. Wenn das geklärt ist, findest du eine Entscheidung, hinter der du stehen kannst. Christiane Marek berät dich dabei in ihrer Praxis in Essingen bei Landau oder online per Video.
- Familienaufstellung Wie läuft eine Familienaufstellung ab? Bei einer Familienaufstellung sprichst du zuerst über dein Anliegen. Dann wählst du Menschen aus der Gruppe, die stellvertretend für Familienmitglieder oder andere Aspekte deines Themas stehen, und gibst ihnen einen Platz im Raum. Die Stellvertretenden teilen ihre Wahrnehmungen, und du erkundest das Bild, das so entsteht. Christiane Marek bietet Aufstellungstage in kleiner Gruppe in ihrer Praxis in Essingen bei Landau an, du bestimmst dabei jederzeit selbst, wie weit du gehst.